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あせらずウォーキングから



挫折せずジョギングダイエットを達成するコツは何でしょう。

段運動をあまりしていない人は、ジョギングの前に、まずは歩く事から始めましょう。

手ごろなジョギングのコースや時間の確保ができないという場合は、エスカレーターやエレベーターではなく階段の早足での上り下りにするなどの心がけが端緒となるでしょう。


ダイエットのためには腕を大きめに振りながらの、鼻からの呼吸が大事です。
腹式呼吸法を心がけながら歩くと効果的です。

ジョギングダイエットは、徒歩が少し物足りなくなった時が頃合いです。
無理をして走り込んでも、1日に消費出来るカロリーはそれ程多くはありません。

また、ジョギングによって汗をかいてもその後に水分を補えば元通りですので、
脂肪を燃焼させない限り根本的なダイエットにはなりません。

最初は5分程度の短い時間の息切れしないスピードでジョギングダイエットを行います。

有酸素運動は15分ほど連続して行うことで脂肪が燃えてきますので、ジョギングに慣れてきたら少しずつコースを延長していきます。

30分のジョギングが習慣化すれば、ダイエット効果はてきめんです。

ジョギングの前にはウォーミングアップ運動を、終わってからクールダウンの運動を行い、体をほぐすようにしてください。
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